صحة ولياقة بدنية

حمية رافاييل نادال

rafael-nadal

نادال يعتبر واحدا من افضل لاعبي العالــم من ناحية اللياقة البدنية والقوة أيضا ، حيث ان الكثير من اللاعبين يهملون جانب العامل اللياقي اثناء فترة احترافهم للتنس. نادال ذكر في حوار سابق أن لياقته البدنيه فقط هي التي تمنحه القدره علي المنافسه بكل قوه في البطولات الكبرى”. فنجدهم يكونوا اكثر عرضه للإصابات وأيضا يكونوا غير قادرين على التماشي مع موسم …

أكمل القراءة »

تمارين عضلات البطن لمدة 10 دقائق

تمارين عضلات البطن لمدة 10 دقائق

قوّي عضلات بطنك و احصل على معدة مسطّحة مع تمارين عضلات البطن لمدة 10 دقائق. تمارين عضلات البطن هذه من أخصائي العلاج الطبيعي نيك سنفيلد تقوي عضلات معدتك الداخلية، وعضلات جذعك. قبل أن تبدأ، قم بالإحماء مع روتين الإحماء لـ6 دقائق .بعد ذلك، استرح مع تمارين التمدد لـ5 دقائق . تمرين شد المعدة الهدف: عضلات البطن استلقِ على ظهرك، مع …

أكمل القراءة »

السكوات .. لشد ونحت المؤخرة والبطن والأرداف في 30 يوم

السكوات .. لشد ونحت المؤخرة والبطن والأرداف في 30 يوم

15:05 التمارين الرياضية أساسية للحفاظ على رشاقتك ولياقتك البدنية كما ان هناك بعض التمارين الخاصة بالتخسيس وفقدان الوزن الزائد لذا يجب عليك في البداية تحديد هدفك من التمارين الرياضية التي ستمارسينها. فإذا كان هدفك من الرياضة هو شد ترهلات الجسم الناتجة عن فقدان الوزن ونحت منطقة الأرداف والمؤخرة في فترة زمنية قصيرة فإن تمارين السكوات هي الأنسب لك فخلال شهر …

أكمل القراءة »

مشروب يحتوي على خمسة أعشاب لتقليل وزنك

15:00 يوجد العديد من الخيارات التي يقدمها الأخصائيون لخسارة الوزن بشكل سريع وبطريقة ناجحة،  لكن لا تغني هذه الخيارات عن استخدام الأعشاب كونها الأكثر سلامة وتأثيراً في تقليل الوزن من الحبوب والعلاجات الأخرى. معظم السيدات تجدهن يبحثن وراء كل جديد لتقليل الوزن في زمن قياسي وبأقل جهد، لهذا نقدم لك سيدتي مشروباً يحتوي على خمسة أنواع من الأعشاب، وستجدين الفرق …

أكمل القراءة »

كيف تكون طريقة التنفس مهمة لتضخيم العضلات؟

كيف تكون طريقة التنفس مهمة لتضخيم العضلات

15:00 هناك الكثير من العوامل التي يجب مراعاتها أثناء عملية التدريب الرياضي وخاصة بناء العضلات في صالات الألعاب الرياضية، فالأشياء الصغيرة والتي يجب علينا الإنتباه لها ويغفل عنها الكثير ومن الممكن أن تؤدي إلى مشاكل في العملية التدريبية وتؤثر على صحة العضلات هي عملية التنفس. فطريقة التنفس أثناء العملية التدريبية لها أهمية كبيرة وليس فقط في بناء العضلات بل في …

أكمل القراءة »

أنواع طعام سريع تساعدك على تضخيم العضلات

14:54 نحذر دائما من مطاعم الاكلات السريعة التي تنتشر في العالم في الوقت الحالي والتي يلجأ إليها الكثير منا نظرا لضيق الوقت وطول فترات العمل، ولكن يمكننا الاستفادة من بعض ما يقدم هذه المطاعم في اتخاذ البروتين اللازم لو اضطررت للأكل منها خلال يومك لتضخيم العضلات. 1- ساندويتش التركي مع الاومليت هناك بعض المطاعم التي تتواجد في الكثير من المناطق …

أكمل القراءة »

لماذا لا يجب إطالة العضلات قبل التدريب بالأوزان؟

14:50 احد من أكبر المعتقدات المنتشرة في العالم كله، وهي إطالة العضلات قبل البدء في الترديبات الخاصة بتضخيم العضلات في الجيم، وقبل رفع الأثقال، ولكن عليك أن تعرف الفارق بين إحماء العضلات  وإطالتها، فإطالة العضلات قبل التدريب تضعف من الأنسجة الخاصة بها، بل وتشكل خطورة على من يجملون أوزان ثقيلة. الإطالة والإحماء لو رغبت في الإحماء قبل الدخول في العملية …

أكمل القراءة »
WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com
Arabic AR English EN French FR