15:05
التمارين الرياضية أساسية للحفاظ على رشاقتك ولياقتك البدنية كما ان هناك بعض التمارين الخاصة بالتخسيس وفقدان الوزن الزائد لذا يجب عليك في البداية تحديد هدفك من التمارين الرياضية التي ستمارسينها.
فإذا كان هدفك من الرياضة هو شد ترهلات الجسم الناتجة عن فقدان الوزن ونحت منطقة الأرداف والمؤخرة في فترة زمنية قصيرة فإن تمارين السكوات هي الأنسب لك فخلال شهر يمكنك مشاهدة النتائج والشعور بها فهي تعطي نتائج مثالية في نحت الجسم بشرط الإلتزام بجدول التمرينات لمدة شهر كامل.
نقدم لك جدول التمرينات لمدة شهر نبدأينها مع 50 تمرينة سكوات وتزادادخمسة تمرينات كلييوم مع أخذراحة كل ثلاثة أيام وخلال هذه الفترة ستلاحظين تغير كبير في شكل جسمك وشد منطقة الأرداف والمؤخرة ونحت الفخذين.
إليك طريقة عمل تمرين السكوات:
قفي في مكانك ثم اثني ركبتيك للأمام مع ترك مسافة بين قدميك. قومي بأخذ وضع الجلوس مثل القرفصاء بحيث يتم تحميل الجسم على المؤخرة والأدراف ثم الوقوف مرة أخرى.
